Pilates, vücut bilinci, kontrol, güç, esneklik ve nefes alışverişi üzerine odaklanan bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizleri genellikle yerde mat üzerinde veya özel pilates ekipmanları kullanılarak gerçekleştirilir.
Temel pilates prensipleri ve nasıl uygulanacağına dair bazı genel bilgiler şöyledir:
- Kontrol: Pilates egzersizleri kontrollü ve düzenli hareketleri içerir. Hareketleri doğru formda gerçekleştirmek, kas gruplarını doğru şekilde çalıştırmak için önemlidir.
- Merkezleme (Core Strength): Pilates, özellikle karın, bel ve pelvis çevresindeki “powerhouse” adı verilen merkez bölgesine odaklanır. Bu bölge, vücudu dengelemek ve güç sağlamak için önemlidir.
- Nefes Alışverişi: Pilates egzersizleri sırasında doğru nefes alışverişi yapmak önemlidir. Nefes, hareketin kontrolünü ve rahatlığını sağlar.
- Akış (Flow): Pilates, akıcı ve bağlantılı hareketleri içerir. Bir hareketten diğerine geçişlerde akıcılığı korumak, vücut koordinasyonunu artırır.
- Kesinlik: Hareketler baştan savma ve belirsizce değil düzenli ve sistemli bir şekilde olmalıdır. Her hareket doğru ve kesin bir şekilde yapılmalıdır.
Pilates, doğru nefes almayı, beden farkındalığını ve düzgün postürü teşvik eder. Rahat bir kıyafet giyin, mat üzerine uzanın ve nefes almanızı yavaşlatarak karın kaslarınızın hareketini hissetmeye çalışın. Pilates, genel zindeliği artırırken aynı zamanda esnekliği, çekirdek stabilitesini ve kas tonunu da geliştirir.